Teh Hijau Bagus buat Turunkan Berat Badan, Mitos atau Fakta?

Jakarta, Dexpert.co.id – Sudah bukan rahasia lagi, bahwa teh hijau memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Itu karena teh hijau memiliki kandungan nutrisi dan kaya akan antioksidan.

Salah satu manfaat teh hijau yang sering diklaim adalah dapat menurunkan berat badan. Seperti apa fakta ilmiahnya?

Mengutip website kesehatan Medical News Today, kandungan dalam teh hijau mampu meningkatkan pembakaran lemak dan laju metabolisme tubuh. Proses ini memungkinkan tubuh mengubah makanan dan minuman menjadi energi yang dapat digunakan secara kolektif, dikenal sebagai metabolisme. Teh hijau mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan dengan membantu metabolisme tubuh menjadi lebih efisien.

Teh hijau juga mengandung kafein dan sejenis flavonoid yang disebut katekin, yang merupakan antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa kedua senyawa ini dapat mempercepat metabolisme.

Katekin dapat membantu memecah lemak berlebih, sedangkan katekin yang digabung dengan kafein dapat meningkatkan jumlah energi yang digunakan tubuh.

Beda hasil penelitian teh hijau untuk menurunkan berat badan

Sebuah ulasan yang diterbitkan pada tahun 2010 menemukan bahwa suplemen teh hijau, yang mengandung katekin atau kafein, memiliki dampak kecil namun positif pada penurunan berat badan dan pengelolaan berat badan.

Studi yang lebih baru menyelidiki penggunaan klinis teh hijau untuk merangsang penurunan berat badan pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Meskipun ditemukan bahwa teh hijau mempunyai dampak positif terhadap penurunan berat badan, hasilnya tidak signifikan, dan penulis menyimpulkan bahwa hal tersebut tidak memiliki dampak klinis yang signifikan.

Terdapat dasar teoritis mengenai manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan, dan beberapa bukti empiris telah ditemukan untuk mendukung klaim ini di luar pengaturan klinis.

Hanya saja, penelitian di bidang ini cenderung menggunakan dosis yang mengandung proporsi katekin atau kafein lebih tinggi dibandingkan dengan secangkir teh hijau pada umumnya.

Meski demikian, penting untuk dicatat bahwa manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan kemungkinan besar sangat kecil. Dampak teh hijau tidak begitu bermanfaat dibandingkan metode penurunan berat badan sehat lainnya, seperti olahraga, yang memiliki manfaat metabolisme jauh lebih besar.

Berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan sehat dengan banyak sayuran adalah strategi penurunan berat badan yang sangat efektif. Teh hijau yang digunakan bersamaan dengan metode ini dapat meningkatkan hasil positifnya.

Cara mengonsumsi teh hijau

Minum 2 hingga 3 cangkir teh hijau panas setiap hari sudah cukup untuk membantu menurunkan berat badan. Jumlah pastinya bisa bervariasi untuk setiap orang, tergantung pada berapa banyak kafein yang mereka konsumsi dan metabolisme alami mereka.

Teh hijau tersedia dalam berbagai jenis, tetapi untuk menurunkan berat badan, kemungkinan besar tidak ada perbedaan yang signifikan di antara keduanya. Teh hijau biasa yang diproses secara minimal kemungkinan besar masih mempertahankan kandungan nutrisi terkaya.

Teh hijau dinilai aman dikonsumsi. Namun, dalam beberapa kasus, Anda harus berhati-hati, karena kafein dalam dosis besar dapat menimbulkan masalah bagi mereka yang berisiko mengalami masalah jantung atau tekanan darah tinggi.

Manfaat kesehatan teh hijau lainnya

Teh hijau mengandung berbagai senyawa berbeda, termasuk:

• Vitamin B
• Folat
• Magnesium
• Dlavonoid
• Antioksidan

Teh hijau telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk:

• Mengurangi kolesterol
• Meningkatkan fungsi jantung
• Mengurangi risiko penyakit Alzheimer
• Mengelola diabetes tipe 2
• Memiliki sifat anti kanker

Namun, perlu dicatat, bukti dari banyak klaim ini masih belum meyakinkan. Misalnya, tinjauan penelitian tahun 2009 yang menghubungkan konsumsi teh hijau dengan pencegahan kanker tidak dapat menemukan bukti kuat yang mendukung klaim tersebut.

Ulasan terbaru tahun 2013 menemukan beberapa bukti yang menunjukkan konsumsi teh hijau dapat menurunkan kolesterol. Namun, hal ini didasarkan pada sejumlah kecil penelitian jangka pendek.

Kesimpulannya, penelitian jangka panjang dan berkualitas tinggi diperlukan untuk memastikan apakah teh hijau bermanfaat untuk kondisi medis apa pun.