Daftar Isi
JakartaDexpert.co.id – Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Dibutuhkan konsistensi, dedikasi, dan motivasi yang kuat.
Anda juga harus menyusun rencana yang paling sesuai untuk program diet Anda. Tidak hanya itu, ada juga beberapa kebiasaan yang harus dihindari agar diet berjalan sempurna.
Melansir Eat This Not That, ahli diet, Victoria Brady mengatakan bahwa berat badan akan sulit turun jika Anda masih melakukan kebiasaan buruk berikut:
1. Makan atau ngemil tanpa berpikir
Menurut Brady, makan dan ngemil tanpa berpikir adalah cara pasti untuk menghambat kemajuan penurunan berat badan Anda. Sebab, Anda tidak mencatat kalori yang dikonsumsi, yang dapat mengakibatkan makan berlebihan.
“Tidak peduli apakah itu dianggap makanan ‘sehat’ atau tidak, terlalu banyak hal apa pun dapat menjadi hal yang buruk,” jelas Brady.
Sebaliknya, praktikkan kontrol porsi guna mencatat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari dan meminimalkan makan berlebihan.
2. Melewatkan jam makan
Melewatkan jam makan justru bisa membuat Anda merasa lebih lapar dan kalap saat makan berikutnya. Hal ini bisa berakibat pada makan berlebihan dan penambahan berat badan.
3. Minum kalori
Baik Anda minum jus buah atau segelas anggur, perlu diingat bahwa minuman tersebut dapat mengandung kalori ekstra.
“Banyak orang tidak menyadari berapa banyak kalori yang terkandung dalam kebanyakan minuman, beserta banyaknya gula yang terkandung dalam minuman tersebut agar rasanya lebih enak,” kata Brady.
Mengonsumsi terlalu banyak gula tidak hanya dapat menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga minum alkohol, khususnya, dapat memperlambat metabolisme Anda.
4. Kurang tidur
Jangan remehkan kekuatan istirahat malam yang cukup dan pemulihan setelah latihan. Penelitian menunjukkan bahwa semakin Anda mengurangi waktu istirahat, semakin besar kemungkinan berat badan Anda akan bertambah.
“Tubuh Anda tidak dapat pulih, sehingga mengganggu keseimbangan hormon dan memicu nafsu makan karena tubuh cenderung menginginkan karbohidrat dan makanan berkalori tinggi saat kurang tidur,” ungkap Brady.
Penting juga untuk dicatat bahwa hari istirahat sangat penting, dan dengan berolahraga terlalu banyak, Anda dapat mencapai titik jenuh dalam penurunan berat badan dan meningkatkan risiko cedera.
5. Terlalu memprioritaskan olahraga daripada nutrisi
Olahraga adalah kunci dalam program penurunan berat badan apa pun, tetapi harus ada keseimbangan yang sehat antara olahraga dan nutrisi sebagai prioritas utama. Karena, seperti yang dikatakan Brady, Anda tidak akan dapat mengalahkan pola makan yang buruk dengan olahraga.
“Di sinilah aturan 80/20 untuk menurunkan berat badan berperan. Delapan puluh persen penurunan berat badan bergantung pada apa yang Anda makan, sementara 20% lainnya bergantung pada apa yang Anda lakukan alias berolahraga,” papar Brady.
Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Faktanya, hanya sebagian kecil kalori yang Anda bakar sepanjang hari berasal dari olahraga.
Karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus fokus pada nutrisi dan konsumsi kalori yang tepat.
(hsy/hsy)
Next Article
9 Cara Ampuh Turunkan BB Tanpa Olahraga, Sudah Terbukti Ilmiah!
