JakartaDexpert.co.id – Berbagai upaya bisa dilakukan untuk mendapatkan bentuk tubuh proporsional. Salah satunya yakni dengan olahraga jalan kaki.
Selain mudah dan gratis, menurut penelitian jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi lemak visceral alias lemak membandel di sekitar perut. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal tentunya bergantung pada durasi, intensitas dan konsistensi.
Durasi dan waktu yang tepat jalan kaki
Konsistensi adalah kunci dalam membakar lemak, tetapi durasi juga berkontribusi. Aturan praktis yang baik yakni dengan menargetkan jalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, dengan frekuensi lima hingga enam hari seminggu.
Waktu tersebut memenuhi kriteria yang direkomendasikan, yang menunjukkan bahwa 150 hingga 300 menit kardio sedang per minggu efektif untuk menghilangkan lemak. Untuk pemula, mulailah dengan jalan kaki yang lebih pendek, sekitar 20 hingga 30 menit, dan secara bertahap tingkatkan waktu dan intensitas Anda seiring dengan peningkatan daya tahan tubuh.
Berjalan kaki selama 30 menit dapat membakar lemak tubuh, terutama jika Anda mempertahankan kecepatan yang membuat detak jantung Anda mencapai zona pembakaran lemak (sekitar 65-80% dari detak jantung maksimum Anda).
Jalan kaki yang lebih lama dengan fase yang cepat akan meningkatkan pembakaran kalori, sehingga menciptakan defisit yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak.
Latihan jalan kaki terbaik untuk kecilkan perut
Tidak semua jalan kaki diciptakan sama. Menambahkan variasi pada rutinitas jalan kaki Anda akan membuatnya tetap menarik dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Berikut beberapa latihan jalan kaki yang dapat dicoba:
1. Interval Jalan Cepat: Bergantian antara 2 menit jalan cepat dan 1 menit dengan kecepatan pemulihan yang lebih lambat. Ulangi selama 20 hingga 30 menit. Interval ini sangat bagus untuk jadwal yang padat.
2. Jalan Tanjakan: Temukan rute berbukit atau gunakan treadmill tanjakan untuk melibatkan lebih banyak otot, termasuk bokong dan inti tubuh Anda.
3. Jalan dengan Rompi Berbobot: Mengenakan rompi berbobot menambah daya tahan, meningkatkan pembakaran kalori, dan mengaktifkan lebih banyak otot.
4. Jalan Panjang Tetap: Dedikasikan satu hari dalam seminggu untuk jalan yang lebih lambat dan dengan kecepatan tetap yang berlangsung selama 60 menit atau lebih. Ini membantu membangun daya tahan dan menjaga momentum pembakaran lemak Anda.
(hsy/hsy)
Next Article
Silent Walking, Tren yang lagi Viral & Digandrungi Gen Z di TikTok
