Daftar Isi
JakartaDexpert.co.id – Memiliki tinggi badan yang proporsional memiliki banyak keuntungan, salah satu yang utama adalah tampil lebih percaya diri.
Para orang tua yang ingin anaknya memiliki tinggi badan ideal harus memperhatikan asupan nutrisi si kecil. Meskipun tinggi badan sangat dipengaruhi oleh genetika, nutrisi yang cukup dalam makanan sangat penting untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang tepat.
Beberapa makanan dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, membantu tumbuh lebih tinggi, atau mempertahankan tinggi badan Anda.
Protein, adalah nutrisi yang sangat penting bagi pertumbuhan tulang. Selain itu, protein juga terbukti mampu meningkatkan hormon yang mengatur tinggi badan. Oleh karena itu, makanan tinggi protein sering kali dianggap sebagai makanan peninggi badan.
Mikronutrien lain seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosfor terlibat dalam kesehatan tulang, yang merupakan pusat pertumbuhan.
Sementara itu, penelitian lain menunjukkan bahwa probiotik, yang merupakan jenis bakteri menguntungkan yang sering ditemukan dalam makanan fermentasi, juga dapat meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu menambah tinggi badan melansir Healthline:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan sangat bergizi dan merupakan sumber protein yang sangat baik. Protein telah terbukti meningkatkan kadar faktor pertumbuhan mirip insulin 1 (IGF-1), hormon penting yang mengatur pertumbuhan pada anak-anak.
Kacang-kacangan juga kaya akan zat besi dan vitamin B, yang dapat membantu melindungi terhadap anemia, suatu kondisi yang ditandai dengan kurangnya sel darah merah yang sehat dalam tubuh.
Zat besi tidak hanya diperlukan untuk pertumbuhan jaringan, tetapi anemia defisiensi besi juga dapat menyebabkan pertumbuhan yang tertunda pada anak-anak.
Selain itu, kacang-kacangan kaya akan beberapa nutrisi lain, seperti serat, tembaga, magnesium, mangan, dan zinc.
2. Ayam
Kaya akan protein beserta berbagai nutrisi penting lainnya, ayam dapat menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet sehat.
Ayam mengandung vitamin B12 yang sangat tinggi, vitamin yang larut dalam air yang sangat penting untuk tumbuh tinggi dan menjaga tinggi badan.
Ayam juga mengandung banyak taurin, asam amino yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang. Selain itu, ayam mengandung banyak protein, mengandung sekitar 20 gram dalam porsi 3 ons.
3. Kacang almond
Kacang almond mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tumbuh lebih tinggi. Selain mengandung banyak lemak sehat, kacang almond juga kaya akan serat, mangan, dan magnesium.
Selain itu, kacang almond kaya akan vitamin E, vitamin yang larut dalam lemak yang berfungsi ganda sebagai antioksidan.
Kekurangan vitamin penting ini dapat menimbulkan efek samping yang serius, termasuk pertumbuhan terhambat pada anak-anak.
Kacang almond juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang. Dalam satu penelitian kecil yang melibatkan 14 orang, mengonsumsi kacang almond terbukti dapat menghambat pembentukan osteoklas, yaitu jenis sel yang memecah jaringan tulang.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi, adalah primadona dalam hal nutrisi.
Sayuran berdaun hijau umumnya menawarkan jumlah vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium yang terkonsentrasi. Mereka juga kaya akan vitamin K, nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk mendukung pertumbuhan yang lebih baik dan membantu menjaga tinggi badan.
Satu penelitian pada 103 wanita bahkan menunjukkan bahwa asupan sayuran hijau secara teratur dikaitkan dengan risiko penurunan massa tulang yang jauh lebih rendah.
5. Yogurt
Yogurt merupakan sumber yang sangat baik untuk beberapa nutrisi utama yang penting bagi pertumbuhan, termasuk protein.
Faktanya, hanya 200 gram greek yogurt mengandung hampir 20 gram protein. Jenis yogurt tertentu juga mengandung probiotik, yang merupakan jenis bakteri baik yang dapat membantu mendukung kesehatan usus.
Selain meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak.
Yogurt juga merupakan sumber yang sangat baik untuk beberapa nutrisi yang terlibat dalam metabolisme tulang, termasuk kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.
6. Ubi jalar
Ubi jalar sangat kaya akan vitamin A, yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan membantu anak tumbuh lebih tinggi.
Ubi jalar juga mengandung serat larut dan tidak larut, yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mendorong pertumbuhan bakteri usus yang baik.
Menjaga mikrobioma usus yang sehat juga dapat meningkatkan penyerapan nutrisi untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Selain itu, ubi jalar juga mengandung nutrisi penting lainnya, termasuk vitamin C, mangan, vitamin B6, dan kalium.
7. Quinoa
Quinoa adalah jenis biji-bijian yang sangat bergizi yang sering kali digunakan sebagai pengganti biji-bijian lain dalam menu makanan.
Quinoa adalah salah satu dari sedikit makanan nabati yang dianggap sebagai protein lengkap, yang berarti mengandung kesembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
Quinoa juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik, komponen penting jaringan tulang yang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang. Selain itu, setiap sajian quinoa mengandung banyak mangan, folat, dan fosfor yang semuanya penting untuk kesehatan tulang.
8. Telur
Telur sangat kaya akan protein. Selain itu, telur mengandung banyak vitamin dan mineral lain yang diperlukan untuk pertumbuhan, termasuk vitamin D, yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium untuk membantu menjaga kesehatan tulang.
Satu penelitian kecil menemukan bahwa pemberian suplemen vitamin D kepada anak-anak dengan kadar vitamin D rendah menghasilkan peningkatan pertumbuhan selama periode 6 bulan.
Terlebih lagi, satu penelitian pada 874 anak mengamati bahwa mengonsumsi telur secara teratur dikaitkan dengan peningkatan pertambahan tinggi badan setiap bulannya.
9. Buah beri
Buah beri, seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan rasberi, semuanya kaya akan nutrisi penting.
Buah beri mengandung vitamin C yang tinggi, yang mendorong pertumbuhan sel dan perbaikan jaringan. Vitamin C juga meningkatkan sintesis kolagen, yang merupakan protein paling melimpah di tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa kolagen dapat meningkatkan kepadatan tulang dan memperbaiki kesehatan tulang, yang dapat membantu tumbuh lebih tinggi atau mempertahankan tinggi badan.
Buah beri juga menawarkan berbagai vitamin dan mineral lainnya, termasuk serat, vitamin K, dan mangan.
10. Ikan salmon
Ikan salmon merupakan ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 merupakan jenis lemak yang menyehatkan jantung dan sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat berperan dalam kesehatan tulang dan dapat meningkatkan pergantian tulang untuk memaksimalkan pertumbuhan.
Selain itu, rendahnya kadar asam lemak omega-3 dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah tidur pada anak-anak, yang juga dapat berdampak negatif pada pertumbuhan.
Selain itu, salmon juga kaya akan protein, vitamin B, selenium, dan kalium.
11. Susu
Susu sering dianggap sebagai komponen utama dari pola makan yang sehat dan lengkap.
Susu juga dapat membantu mendukung pertumbuhan dengan menyediakan beberapa nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, termasuk kalsium, fosfor, dan magnesium.
Selain itu, susu kaya akan protein, dengan hampir 8 gram nutrisi dalam satu porsi 1 cangkir.
Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan bahwa susu sapi dapat merangsang peningkatan pertumbuhan pada anak-anak dan dapat membantu mendukung penambahan berat badan dan pembentukan otot.
(hsy/hsy)
Next Article
10 Cara Besarkan Anak Supaya Pintar, Terbukti Ilmiah!
