Jakarta, Dexpert.co.id – Ada banyak cara menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Termasuk memakan sejumlah buah-buahan.
Kolesterol tinggi memang kondisi yang tidak boleh disepelekan. Karena penyakit tersebut bisa memicu gangguan kesehatan seperti penyakit jantung.
Berikut beberapa buah yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol tinggi:
1. Berry
Buah seperti blackberry, blueberry, raspberry, delima dan stroberi menjadi buah yang harus dikonsumsi penderita kolesterol tinggi. Sebab buah-buah itu kaya akan serat larut dan rendah gula yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat.
2. Apel
Apel mengandung serat larut yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat. Penelitian yang terbit pada European Journal of Nutrition menyebutkan peserta yang makan 550 gram apel sehari punya kolesterol yang rendah.
Namun sebagai catatan, efek ini terlihat pada mereka yang mengonsumsi jus apel bening karena seratnya dihilangkan.
3. Alpukat
Alpukat juga bisa jadi pilihan lainnya untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Sebab buah tersebut punya lemak tak jenuh.
“Apa pun dengan alpukat akan memiliki rasio lemak tak jenuh tunggal versus tak jenuh ganda yang sangat baik,” Emily Schmidt, RDN, ahli diet dari Mayo Clinic.
“Terlalu banyak hanya lemak tak jenuh ganda yang dapat menurunkan kolesterol baik [HDL] Anda juga,” lanjutnya.
Alpukat bisa dikonsumsi dengan berbagai cara. Mulai dari makan langsung maupun jadi campuran bahan lain seperti minyak alpukat dalam masakan, salad, hingga sandwich.
4. Jambu Biji
Kandungan jambu biji berguna untuk melindungi jantung, khususnya kerusakan karena radikal bebas. Kandungan kalium dan serat dalam buah juga bisa menurunkan kolesterol jahat, tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
5. Buah Lainnya
Selain empat buah tadi, ada beberapa buah lainnya yang juga bisa dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Yakni seperti pisang, jeruk, pir, dan plum, lantaran memiliki kandungan tinggi serat larut untuk membantu pencernaan menyerap kolesterol.
[Dexpert.co.id]
Benarkah Telur Bisa Bikin Kolesterol Tinggi? Cek Faktanya
(npb/npb)
