Jakarta, Dexpert.co.id – Melatih ingatan secara teratur merupakan kunci peningkatan otak, terutama jika Anda ingin menangkal masalah ingatan di kemudian hari. Namun pada dasarnya, kekuatan ingatan bervariasi dari satu orang ke orang lain.
Menurut ahli saraf sekaligus dosen senior di MIT Sloan, Dr Tara Swart Bieber ternyata adalah dua cara sederhana yang bisa mempertajam ingatan dan memori otak jangka panjang.
Lantas apa sajakah itu, berikut paparannya dilansir CNBC Make It.
1. Chunking: Perkuat memori kerja Anda
Teknik chunking melibatkan penguraian informasi yang panjang, acak, dan kompleks menjadi potongan-potongan yang lebih kecil.
Contoh yang umum terjadi misalkan saat Anda melihat angka seperti “3-3-2-1-6-7. Anda dapat membaginya menjadi “33”, “21”, “67”. Ini juga membantu untuk memberikan arti khusus pada angka-angka itu.
Dengan memisahkan elemen individu yang berbeda menjadi blok yang lebih besar, informasi menjadi lebih mudah untuk disimpan dan diingat.
Chunking juga bagus untuk presentasi. Jika Anda gugup kehilangan kata-kata, buatlah daftar istilah dan frasa kunci yang perlu Anda tekan. Kemudian ucapkan dengan lantang beberapa kali untuk memasukkannya ke dalam pikiran Anda sebagai tiang penunjuk jalan.
Tes latihan otak: Ingatlah nomor telepon orang terdekat dan tersayang Anda dengan memecahnya menjadi komponen yang lebih kecil, daripada hanya mengandalkan daftar kontak Anda. Lihat berapa banyak yang bisa Anda pertahankan.
2. Cobalah Space Repetition: perkuat memori jangka panjang Anda
Metode ini adalah tentang meningkatkan memori pada interval waktu yang semakin lama.
Jika Anda ingin mengingat suatu fakta, ucapkan dengan lantang beberapa kali tepat setelah Anda mempelajarinya. Lalu lakukan hal yang sama beberapa jam kemudian, lalu keesokan harinya, lalu minggu berikutnya.
Jika Anda merasa mulai melupakan informasi tersebut, mulailah proses dari awal lagi.
Tes latihan otak: Tuliskan daftar belanjaan Anda selama seminggu. Ulangi di kepala Anda (untuk masing-masing, visualisasikan item di pikiran Anda). Kemudian tutupi daftar itu dan latih dengan lantang. Saat Anda pergi ke toko, lihatlah berapa banyak item yang dapat Anda ingat.
Perhatian penuh dan merawat tubuh Anda juga membantu
Setiap aktivitas yang merangsang mental akan meningkatkan kekuatan otak Anda, tetapi ada tiga langkah sederhana dan penting lainnya yang dapat Anda lakukan untuk mengisi bahan bakar otak Anda:
-Banyak berolahraga
Satu studi menemukan bahwa penurunan kognitif hampir dua kali lebih umum di antara orang dewasa yang tidak aktif dibandingkan dengan mereka yang aktif.
Untuk orang dewasa, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi seminggu.
-Pola makan yang sehat
Konsumsilah buah dan sayuran, terutama yang lebih gelap, seperti kangkung dan terong. Bahkan kopi dan cokelat hitam, dalam jumlah sedang, juga bagus.
Hal itu semua mengandung polifenol tingkat tinggi, yang merupakan nutrisi kuat yang membantu mencegah penurunan kognitif.
-Kosongkan ruang kepala Anda
Dengan kehidupan yang begitu sibuk, mudah untuk merasa kewalahan oleh informasi. Tetapi Anda dapat meredam kebisingan dengan melakukan beberapa inventaris pribadi.
Pikirkan tentang apa yang paling penting bagi Anda. Apa saja hal-hal yang dapat Anda ingat dengan mudah dan Apa hal-hal yang cenderung Anda lupakan.
Setelah Anda memikirkan hal-hal itu, Anda dapat mulai membuat perubahan yang disengaja.
(fsd/fsd)
