Jakarta, CNBC Indonesia – Tidur merupakan salah satu kebutuhan alamiah setiap manusia. Kualitas tidur bahkan bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang.
Dengan memiliki pola tidur yang baik, fungsi tubuh seseorang akan berjalan dengan baik, sehingga dapat mudah terhindar dari beberapa penyakit seperti Stres, diabetes, hingga penyakit jantung.
Sebaliknya, kurang tidur dapat menyebabkan sejumlah masalah, seperti suasana hati yang tertekan, sulit fokus, hingga masalah memori. Tidur yang buruk juga dikaitkan dengan kualitas hidup yang lebih buruk.
Lalu, berapakah durasi tidur yang ideal dalam sehari?
Mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan, kebutuhan tidur seseorang berbeda-beda, tergantung usia. Bayi baru lahir, misalnya, membutuhkan durasi tidur yang lebih panjang dibanding balita.
Berikut ini adalah durasi tidur ideal yang disarankan sesuai dengan umur:
- Usia 0-1 bulan: membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.
- Usia 1-18 bulan: membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
- Usia 3-6 tahun: kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang.
- Usia 6-12 tahun: anak usia sekolah memerlukan waktu tidur 10 jam.
- Usia 12-18 tahun: menjelang remaja sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam.
- Usia 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari.
Bagaimana dengan orang lanjut usia (lansia)?
Ada kesalahpahaman umum bahwa mansia membutuhkan lebih sedikit tidur dibandingkan orang yang lebih muda. Banyak orang lanjut usia yang kesulitan mendapatkan tidur yang mereka butuhkan, namun bukan berarti mereka memerlukan waktu tidur yang lebih sedikit.
Secara umum, orang dewasa harus berusaha untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.
(hsy/hsy)
