Jakarta, Dexpert.co.id – Menua adalah hal alami yang akan dialami semua orang, namun menjadi kekhawatiran banyak orang. Ternyata banyak yang belum paham penuaan dibagi menjadi dua kategori, yaitu intrinsik dan ekstrinsik.
Penuaan intrinsik disebabkan oleh faktor genetik, sedangkan penuaan ekstrinsik disebabkan oleh pilihan gaya hidup seperti konsumsi alkohol, merokok, pola makan, olahraga, dan manajemen stres.
Dokter Pengobatan Regeneratif Neil Paulvin mengatakan banyak eksekutif, atlet, dan selebriti melakukan biohack pada tubuh mereka dan meningkatkan kesehatan mereka melalui faktor ekstrinsik.
“Namun berdasarkan pengalaman, kualitas tidur yang buruk adalah kesalahan nomor 1 yang akan membuat seseorang menua lebih cepat,” jelas Paulvin, dikutip Sabtu (2/9/2023).
Kehidupan yang serba cepat saat ini, membuat tidur sering kali dikorbankan baik karena pilihan atau kebutuhan. Banyak bukti menunjukkan kualitas tidur adalah kunci hidup sehat.
Saat kita tidur, tubuh menyembuhkan dirinya sendiri. Tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam membantu meningkatkan kesehatan sel dan jaringan, fungsi kognitif, kekebalan, tingkat energi, dan metabolisme.
Sementara itu, kekurangan tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, antara lain tekanan darah tinggi, depresi, obesitas, stroke, diabetes, dan penyakit jantung .
Kurang tidur juga dapat menyebabkan:
1. Kerutan dan penuaan kulit dini
Kulit kita terdiri dari beberapa protein, termasuk kolagen dan elastin, yang membantu menjaganya tetap kencang dan montok seiring bertambahnya usia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi kualitas dan kekuatan kolagen dan elastin, yang dapat menyebabkan kerutan dan kulit kendur, atau kendur.
2. Gangguan kognitif
Dalam jangka pendek, kurang tidur dapat menyebabkan penurunan keterampilan motorik, memperlambat pemrosesan informasi, mengurangi rentang perhatian dan kapasitas emosional, serta mengganggu penilaian.
Dalam jangka panjang, masalah tidur dapat meningkatkan risiko penurunan kognitif, gangguan memori, dan penyakit Alzheimer .
3. Melemahnya kekebalan tubuh
Garis pertahanan pertama tubuh kita adalah sistem kekebalan tubuh kita. Saat tidur, sistem kekebalan tubuh kita menghasilkan sel-sel yang membantu tubuh melawan patogen yang dapat membuat kita sakit. Di akhir siklus tidur, sel-sel bermigrasi ke bagian tubuh yang membutuhkannya.
Penelitian menunjukkan bahwa ketika tidur kita terganggu, tubuh kita mungkin tidak mampu melawan penyerang tersebut secara efektif. Selain itu, waktu pemulihan dari penyakit mungkin memerlukan waktu lebih lama.
“Tidur nyenyak adalah cara nomor 1 untuk memperlambat penuaan,” tegas Palvin.
Banyak orang tidak menyadari dampak kurang tidur terhadap kesehatan kita secara keseluruhan.
Untungnya, ada perubahan gaya hidup sederhana yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur.
1. Konsisten
Memiliki jadwal tidur yang konsisten membantu menjaga ritme sirkadian yang normal. Paparkan diri di bawah sinar matahari pagi segera setelah bangun tidur. Hal ini mengatur ulang jam sirkadian tubuh dengan menunjukkan bahwa tubuh sudah pagi, dan dapat membantu tertidur lebih cepat di malam hari.
2. Batasi kafein dan alkohol
Hindari kafein selama delapan jam sebelum tidur dan alkohol selama tiga jam sebelum tidur untuk melindungi kualitas tidur.
3. Batasi waktu layar sebelum tidur
Paparan cahaya biru dari perangkat telah terbukti berdampak buruk pada tidur .
4. Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan
Membiasakan membaca buku atau mandi air hangat memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk melepas lelah dan tidur, sehingga lebih mudah untuk tertidur.
5. Jadikan kamar tidur sebagai tempat perlindungan
Belilah kasur, seprai, masker mata, atau apa pun yang bagus yang membantu merasa rileks.
Artikel Selanjutnya
Catat! Waktu Terbaik untuk Beli Tiket Pesawat Harga Termurah
(dce)
